Rony vive en Australia, ya pasó los 40 años, es ejecutivo y siempre le gustaron los deportes de mucha acción y peligro. Un día comenzó a aumentar de peso y se vió con menos pelo; se sintió avejentado, entonces pidió ayuda a su médico; aquí en exclusiva la dieta que está haciendo para perder en un mes 5 kilos, ganar energía y vigor.
Dieta para Rony 4 a 5 kilos en 28 días
No agregar galletas, pan, ni comidas fuera del desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Pesarse antes de comenzar el programa y no hacerlo hasta el día 14 y 28 de la dieta.
Desayuno y Merienda:
Alternativa 1: Frutas y un jugo de naranja, y/o pomelo (toronja). Café o té
Alternativa 2: Café, te, o mate (infusión que se consume en Uruguay y Argentina). Una tostada untada con queso blanco o dulce diet
Alternativa 3: Café, Mate, o te; un yogurt diet y 2 frutas a su elección
Alternativa 4: Café, o té y 2 galletas de Arroz inflado untadas con queso blanco, o dulce diet
Una vez por semana almorzar y cenar frutas, o verduras y caldo diet.
Una vez por semana almorzar y cenar libremente, pero en cantidades moderadas.
Es importante beber más de 2 litros de agua y caminar 40 minutos diarios.
Hacer actividad física, o gimnasio, por lo menos 2 veces por semana.
Almuerzo y Cena pueden ser intercambiables
No acostarse antes de las 2 horas después de cenar.
Almuerzo
Cualquier comida puede ser reemplazada por sopa de
verduras y champigñones, palmitos, esparragos y endibias (o zanahoria).
Alternativa 1: Ensalada de verduras, combinadas. Cantidad libre
Alternativa 2: Frutas; comer todas las que quieras, pero solo frutas.
Alternativa 3: Una pechuguita (filete) de pollo a la plancha (grillado) con un tomate.
Alternativa 4: Un filete de pescado con ensalada de verduras de hoja y tomate.
Alternativa 5: Una lata de atún (tuna) al natural y un tomate
Alternativa 6: Mariscos a tu gusto
Altewrnativa 7: 10 piezas de Sushi, o 15 de sushimi
Alternativa 8: Una papa y champigñones.
Cena
Alternativa 1: Pollo con ensalada
Alternativa 2: Carne al horno con ensalada
Alternativa 3: Pescado a tu gusto con ensalada
Alternativa 4: Mariscos, atún y ensalada
Alternativa 5: Tres porciones de pizza de tomate (sin queso) con verduras, champigñones, o tomate.
Alternativa 6: Diez ravioles de verdura, o un plato pequeño de tallarines con salsa de tomate. No agregar queso.
Alternativa 7: Ensalada fresca de atún, pollo, verduras, manzana y pomelo.
Alternativa 8: 15 piezas de Sushi, o 30 de Sushimi
En caso de no perder 4 kilos en 28 días, te recomendamos hacer el Test para adelgazar en Medicosconsultores.com, o preguntar en el Consultorio On line VIP. La clave está en el metabolismo.
No contar calorías, cuantas menos calorías comas, menos activo estará tu metabolismo y luego te será más difícil perder peso. |
